Alimente Bogate In Fier Pentru Vegetarieni

în alimentația curentă fierul.

Alimente bogate in fier pentru vegetarieni. Legume frunzoase si varza fara capatana. Pentru femeile fertile cu ciclu menstrual regulat este de 18mg pe zi. Verdeturile in special cele cu frunze de un verde inchis la culoare se numara printre cele mai bune surse de fier non heme. Spanacul ofera multe beneficii pentru sanatate si are un continut scazut de calorii.

Verificati lista de mai jos pentru a cunoaste care sunt alimentele bogate in fier plus alimentele care trebuie sau nu asociate cu acestea. Mai este nevoie de fier si pentru fortifierea sistemului imunitar si pentru producerea de energie. Aminoacizii sunt cărămizile din care sunt construite. Cu toate acestea nu toate proteinele pe bază de plante sunt proteine complete adică surse de proteine care conțin cantități adecvate din toți cei nouă aminoacizi esențiali.

Carenta este provocata cel mai adesea de un consum scazut de alimente bogate in fier. Unul dintre acestea este forma in care este gasit fierul. Potrivit societății spaniole de nutriție există numeroase alimente bogate în fier dar trebuie să știi cum să le combini în cadrul unei diete echilibrate și diversificate pentru a oferi organismului aportul necesar. în cazul femeilor fierul se pierde și în timpul menstruației.

Regăsim fier în fiecare celulă umana legat de proteine pentru a transporta oxigenul formând hemoglobina. 100 grame de spanac gatit contin pana la 3 6mg de fier. Este esential pentru multe alte enzime inclusiv catalaza si este important in crestere. Consuma alimente bogate in fier doza zilnica recomandata de fier pentru barbati si femeile postmenopauza este de 8mg fier pe zi.

Alimente bogate în fier sunt coacăzele negre murele pătrunjelul spanacul fasolea dar fierul din carne roșie este cel mai ușor absorbabil. Spanacul oferă multe beneficii pentru sănătate și are foarte puține calorii 100 grame de spanac fiert conțin 3 6mg de fier 20 din cât avem nevoie să consumăm zilnic. Pentru a extrage cele mai multe substanțe nutritive din stafide acestea se pot consuma în combinație cu alte alimente bogate în vitamina c. Astfel corpul nostru va absorbi mai ușor fierul din stafide.

Exista numeroase alimente bogate in fier care sunt esentiale si trebuie introduse in dieta fiecaruia indiferent ca e vorba de adulti sau copii. Lintea conține atât fier cât și proteine cele două ingrediente după care vegetarienii înfometează adesea. Absorbtia fierului este influentata de factori multipli. în ciuda a ceea ce unii oameni ar putea crede există multe modalități de a obține suficiente proteine intr o dietă vegană sau vegetariană.

Corpul uman conține aproximativ 4 grame de fier.